“아무것도 하기 싫다”라고 느끼게 되는 무기력증
“아무것도 하기 싫다”라고 느낄 때 무언가의 “피곤함”이 쌓이는 경우가 많은데, 주로 다음과 같은 원인을 생각해 볼 수 있다. “대인관계가 서툴다”, “일이 부담스럽다” 등의 스트레스나 정신적 피로가 쌓이면 마음을 지키기 위해 주변 사람들에게 무관심해지거나 의욕이 저하되어 쉽게 무기력 증상이 나타날 때까지. 과도한 스트레스는 또한 자율 신경계의 장애를 유발합니다. 자율신경계가 교란되면 몸과 마음에 다양한 방식으로 영향을 미쳐 정신이 불안정하거나 무기력해진다. 무기력증의 원인은 열심히 일할 목적을 잃고 “무엇을 위해 열심히 일하고 있는 거지?” 이것은 자연이론이 아니라 일상의 소소한 불만과 인내가 쌓여 무의식적으로 에너지가 고갈되는 패턴이다. “열심히 했는데 평가를 받지 않는다”, “아무리 노력해도 인정받지 못한다” 등의 보상받지 못한 경험이 있을 때, 나는 결국 “아무리 해도”라며 포기해봤자 소용없다. 첫째, 자신이 불행한 것에 대한 감정을 정리하는 것이 중요합니다. 또한 수면부족이나 육체적 피로가 누적되면 권태감으로 무기력해지기 쉽다. 매일 야근을 하거나 휴일에 출근하는 등 일이 바빠 적절한 휴식을 취할 시간이 부족한 분들은 주의가 필요합니다. 사람들은 집중할 때 피곤함을 느끼기 힘들지만, 그렇기 때문에 자신도 모르게 자신의 한계를 밀어붙이는 경우가 있습니다. 가끔 무언가에 몰두할 때 몸에 귀를 기울이는 것이 중요합니다. 또 다른 원인은 자신이 느끼고 있는 문제들이 쌓여가면서 “무엇을 먼저 해야할지 모르겠다”는 정신상태에 기력을 잃어가는 것일 수 있습니다. 특히 다음과 같은 사고가 발생할 가능성이 높습니다. 큰 문제를 놓치고 있거나 해결 방법을 모른다고 생각할 수 있습니다. 첫째, “문제에 대한 큰 그림”은 겉으로 보기에는 단순해 보이는 문제라도 마음속으로 과거의 경험과 미래의 두려움에 대해 생각하고 점차 더 큰 규모로 문제를 해석하는 것입니다. 둘째, 문제를 해결하는 방법을 모를 때 내면의 문제에 대해 모든 것을 해결하려고 노력하다가 갑자기 아무것도 할 수 없는 상태로 모든 에너지를 잃게 됩니다. 두 사건 모두 “스스로 해결하자” 포용 상태이기 때문에 주변 사람들과 상의하면서 단순하게 생각하는 것이 중요하다. 정신적, 육체적 피로뿐만 아니라 구직, 이사, 이직 등 환경적 변화도 스트레스를 유발하고 아무것도 하기 싫은 기분이 들게 만들 수 있습니다. 환경의 변화는 승진이나 결혼식 등 행복한 장면에도 그대로 적용된다. 밤을 새거나 끼니를 거르는 등 생활의 리듬이 흐트러져도 쉽게 피로가 풀리지 않아 무기력에 빠진다. 정신적, 육체적 피로를 유발하는 장면이 기억나지 않는다면 생활습관부터 살펴보세요.
무기력함의 이면 “아무것도 하기 싫다”는 “잘하고 싶다”를 뒤집는다.
아무것도 하기 싫은 사람은 스스로를 유치하거나 게으르다고 판단하기 쉽지만, 아무것도 하지 않으려는 심리 이면에는 잘하고 싶은 마음이 깔려 있다. 아무것도 하기 싫다고 느끼는 대부분의 사람들은 다른 사람들을 배려하는 친절한 마음을 가지고 있습니다. 무기력해지기 전, “나도 기여하고 싶다”, “이 사람을 위해 열심히 하겠다” 등 누군가에게 힘이 되어주고 싶은 마음이 넘친다. 하지만 그런 마음과는 반대로 기대를 배반하는 일들이 쌓이고 ‘내가 열심히 했는데 쟤네들은 관심이 없다’고 하면 포기가 된다. 자신을 희생하면서도 누군가를 위해 최선을 다할 수 있는 착한 사람, 일단 이 주기에 들어서면 “살짝 행동해도 차갑게 대할 거야”, 당신을 생각하지만 감사하지 않습니다.” 그리고 자신도 모르게 상처가 쌓이면 무기력해진다.
무력감을 극복하는 방법
“아무것도 하기 싫다”라고 느끼고 아무것도 하지 않고 있을 때, “장난 아니야”, “비린내 나는 거 아니야? 아무것도 아님’? 이렇게 어려운 상황을 개선하기 위해 할 수 있는 무력감을 느낄 때 대처하는 세 가지 방법이 있습니다. 첫 번째는 휴식을 취하는 것입니다. 의욕이 생기지 않고 “아무것도 하기 싫다”는 생각이 든다면 먼저 휴식을 취하세요. 휴식을 취하고 적절히 쉴 수 있는 환경이나 시간을 갖는 것이 중요합니다. 스트레스가 만성화되어 하루의 휴식만으로 에너지를 보충할 수 없다면 유급 휴가를 내고 장기 휴가를 떠나는 등 아무것도 할 준비가 되지 않은 주요 원인은 “정신적 또는 육체적 피로”입니다. 이 피로를 잘 회복하면 점차 의욕을 되찾을 수 있습니다. 이를 처리하는 두 번째 방법은 마음을 정리하는 것입니다. 지금까지 몇 가지 원인에 대해 언급했지만 먼저 왜 더 이상 의욕이 나지 않는지 생각해 봅시다. 언제부터 무기력해졌고 왜 의욕을 잃었나? 끈을 하나씩 풀어줍니다. 원인이 한 가지가 아닐 수 있기 때문에 직접적인 연관이 없다고 생각되더라도 자신이 상처받거나 배신을 당하고 슬펐을 때를 돌아보는 것이 중요합니다. 사실, 고통스럽거나 상처를 주는 경험을 인지하지 못한 채 동기를 잃을 가능성이 매우 높습니다. 이런 경우 직접 찾아봐도 원인을 찾을 수 없는 경우가 있습니다. 그러므로 친구나 가족에게 연락하십시오. 세 번째 대처 전략은 관계를 검토하는 것입니다. 의욕이 부족한 원인이 동료, 가족, 친구와의 관계라면 일상의 대인관계를 돌아보는 것이 좋습니다. 어떤 말과 행동에 상처를 받았는지, 어떤 점이 불만인지, 자신을 희생하며 견디는 일이 있나요? 넌 끝이야.
무기력증 치료제
무기력을 치료하는 첫 번째 방법은 생활 방식을 조정하는 것입니다. 두 번째 방법은 아침 햇살을 받는 것입니다. 세 번째 옵션은 정해진 시간에 일어나고 잠자리에 드는 것입니다. 네 번째 방법은 영양가 있고 균형 잡힌 식사를 하는 것입니다. 다섯 번째 옵션은 욕조에 몸을 담그고 휴식을 취하는 것입니다. 일상생활에서는 당연하게 여기지만 이러한 좋은 생활습관을 매일 꾸준히 지속하다 보면 어느새 몸도 마음도 피로가 풀릴 수 있는 상태에 있는 자신을 발견하게 될 것입니다. 일 등으로 바쁠 때는 생활의 리듬이 흐트러지는 등 B. 수면 시간 단축, 과식 또는 샤워만 하여 몸과 마음이 쉴 틈이 없습니다. 라이프 스타일을 검토하고 켜짐과 꺼짐을 번갈아 가며 기억하십시오. 최후의 수단으로 적당한 운동이나 사람들과의 만남으로 재충전할 수 있습니다. 적당한 운동은 행복 호르몬으로 알려진 세로토닌이 증가하기 때문에 몸과 마음이 안정됩니다. 또한 세로토닌의 분비는 교감신경계가 지배하여 긍정적인 기분이 고조되어 활발해지는 것으로도 알려져 있다. 아무리 운동을 해도 잘 못하는 사람들은 혼자 운동을 걱정하게 되고, B. 우울한 느낌.
무기력, 우울증 또는 기타 질병의 가능성
아무것도 하기 싫고 무기력하다면 우울증일까? 푹 쉬고 있는데 아무것도 하기 싫거나 뭘 해도 즐기지 못해서 우울하다. 이 상태가 거의 매일 2주 이상 지속되면 우울증일 수 있습니다. 우울증은 다음과 같은 일상 생활에 영향을 미치는 질병입니다. B. 심한 우울감, 아무것도 할 수 없는 기분, 우울감. 증상은 사람마다 다르며 심리적 증상뿐만 아니라 권태감, 메스꺼움, 현기증, 두통과 같은 신체적 증상으로도 나타날 수 있습니다. 그 원인은 아직 명확하게 밝혀지지 않았지만 스트레스를 배경으로 감정과 동기부여와 관련된 뇌 기능에 일종의 우울증이 생기는 것으로 여겨진다. 신종우울증은 기존 우울증 환자와 달리 젊은 층에서 발생 확률이 높으며 ‘부정적 사고’, ‘타인의 평가가 궁금하다’, ‘소위 착한 아이’ 등의 특징을 갖고 있다. 기존의 우울증은 의욕이 상실되면 삶의 모든 영역에서 무기력해지는 것이 특징인 반면, 신종형 우울증은 좋아하는 것은 즐기지만 일과 같은 구체적인 의욕이 결여되는 것이 특징이다. 일상생활에서 감정을 조절하지 못한다면 이런 신종 우울증의 가능성도 생각해 볼 수 있다. 무기력증의 증상에는 우울증, 불면증, 정신분열증 및 적응 장애가 포함될 수 있습니다. 특히 적응장애는 우울증과 유사한 증상을 유발할 수 있어 개별 평가는 매우 위험하다. 몸이 좋지 않으면 가능한 한 빨리 정신과 의사를 만나십시오.