멕시코가 원산지인 아보카도는 추출 가능한 오일을 위한 스킨 케어 크림과 마사지 오일에 사용되는 영양이 풍부한 과일입니다. 이제 이 유익한 과일과 그 많은 유익한 특성을 적절하게 섭취하는 방법을 살펴보겠습니다.
아보카도 먹는 방법, 그 효능
많은 식품보다 풍부한 아보카도에는 최소 10가지 비타민이 들어 있으며, 그 중 대부분은 비타민 A, B, C, D입니다. 특히 비타민 C는 노화를 지연시키고 퇴행성 질환을 예방하는 강력한 항산화제로 두각을 나타내고 있습니다. 비타민 E는 또한 의사 결정과 지적 사고를 주도하는 전두엽 피질로의 적절한 혈류를 보장함으로써 치매 발병 가능성을 줄임으로써 뇌 건강을 증진하는 데 도움이 됩니다.
아보카도 먹는법 1. 아보카도 명란 비빔밥
푸짐하고 맛있는 아보카도 명란 비빔밥이 요즘 식도락가들 사이에서 큰 인기를 끌고 있습니다. 이 맛있는 요리를 준비하려면 명란, 아보카도, 달걀 프라이를 밥 위에 얹기만 하면 됩니다. 참기름, 간장, 참깨를 듬뿍 뿌린 이 요리는 미뢰를 감질나게 할 요리의 걸작입니다.
아보카도 먹는 방법 2. 아보카도 스무디
아보카도, 우유, 바나나를 전문적으로 신속하게 혼합하여 영양가 있고 맛있는 스무디를 만듭니다. 좋아하는 다른 야채나 과일을 추가하면 음료에 특별한 변화를 주어 놀라운 영양가가 있는 맛있는 음료를 찾는 사람들에게 이상적인 선택이 됩니다.
갓 만든 아보카도 마요네즈의 맛있고 크리미한 맛을 즐겨보세요.
다진 아보카도, 약간의 올리브 오일, 약간의 레몬 주스, 약간의 소금을 신선하고 가벼운 마요네즈에 섞습니다. 채식주의자 지인들에 따르면 이 맛있는 소스는 냉장 보관하고 7일 이내에 섭취해야 한다고 합니다. 오이, 토마토, 양상추 샐러드의 풍미를 더해줍니다.
아보카도 먹는법 4. 토스트
더 영양가 있는 아침 식사를 위해 아보카도 오일로 토스트를 만들어 보세요. 달콤한 과일 잼을 사용하는 대신 계란, 우유, 가루 계피 가루를 조금 더하면 영양을 더 높일 수 있습니다. 아보카도 오일이 없다면 코코넛 오일이나 엑스트라 버진 올리브 오일을 대신해도 맛있습니다.
아보카도 먹는 방법 5. 아보카도 계란
계란이 꼭 맞아야 하므로 아보카도 과육을 둥글게 솜씨 좋게 퍼냅니다. 아보카도의 구멍을 달걀 흰자로 채우고 달걀 노른자로 덮습니다. 훈제 햄이나 베이컨을 조심스럽게 넣고 소금과 후추로 간을 한 다음 적당한 온도로 예열된 오븐에 조심스럽게 넣습니다. 인상적인 30분 동안 구우면 정말 맛있는 아보카도 계란을 즐길 수 있습니다.
아보카도 먹는 방법 6. 드레싱
발사믹 식초와 아보카도 오일을 함께 섞어 샐러드에 미묘하지만 놀라운 풍미를 더하세요. 전통적인 발사믹 드레싱은 무거울 수 있지만 이 두 가지 재료를 사용하면 최종 결과가 훨씬 가볍고 여전히 맛있습니다.
아보카도 먹는법 7. 아보카도명란 비빔밥
아보카도 명란 비빔밥은 최근 아보카도를 이용한 요리로 인기를 끌고 있다. 이 맛있는 식사를 준비하는 것은 매우 간단합니다. 밥에 아보카도, 명란, 계란후라이, 국간장, 참기름을 넣으면 됩니다. 간단해 보일 수 있지만 재료의 조합은 기대 이상으로 맛있는 경험을 선사합니다. 짭짤한 해초를 추가하면 한 단계 업그레이드됩니다.
아보카도 먹는 방법 8. 과카몰리
이것은 아보카도를 맛볼 수 있는 정말 독특하고 맛있는 방법입니다.
아보카도의 7가지 건강상의 이점
그리고 움직임이 중요합니다. 적절한 영양 섭취와 규칙적인 운동을 통해 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 매우 중요합니다.
아보카도는 191kcal/100g의 높은 함량과 단맛이 없는 적당한 당 함량으로 인해 본질적으로 모든 식단의 필수적인 부분입니다. 식사 전에 아보카도 반 개를 먹으면 효과적으로 식욕을 감소시켜 결과적으로 체중 관리에 도움이 됩니다.
2. 콜레스테롤 저하
심장병은 전 세계적으로 주요 사망 원인이며 트리글리세리드, 염증 지표, 콜레스테롤 및 혈압과 같은 다양한 혈액 매개변수가 위험 증가를 나타내는 것으로 보고되었습니다. 따라서 콜레스테롤 저하 효과가 있다고 합니다.
3. 항암효과
아보카도의 강력한 토코페롤과 카로티노이드는 효과적으로 염증을 억제하고 특정 유형의 암을 예방할 수도 있습니다. 특히 지방산의 일종인 아보카틴 B는 암세포의 증식을 억제하는 능력이 있다. 또한 아보카도에는 다양한 유형의 암 위험을 최소화하는 글루타티온 및 플라보노이드와 같은 항산화 물질이 풍부한 항산화 물질이 풍부하며 베타 카로틴의 풍부한 도움은 전이 및 세포 증식을 줄이면서 항산화 방어를 제공합니다.
4. 디톡스
항산화제 글루타티온이 풍부한 아보카도는 면역력을 효과적으로 강화하고 세포를 강화하며 간 건강을 증진시키는 우수한 해독 특성을 가지고 있습니다. 불포화 지방은 콜레스테롤 수치를 낮추고 이 활동을 더욱 강화하여 간에 상당한 이점을 가져다줍니다.
5. 혈관 건강
혈관 건강에 매우 긍정적인 기여를 하는 것으로 알려진 아보카도에는 나쁜 콜레스테롤과 심혈관 질환의 위험을 현저히 낮추는 일종의 단일 불포화 지방산이 포함되어 있습니다. 또한 아보카도의 칼륨은 상승된 혈압을 효과적으로 조절합니다.
6. 피로회복
오늘날 많은 사람들의 극심한 노동으로 인해 종종 피로가 쌓입니다. 다행스럽게도 아보카도에는 피로를 유발하는 젖산을 예방 및 제거하고 피로를 완화하는 데 매우 유용한 비타민 C가 많이 함유되어 있습니다. 또한 이 과일은 글루타티온이 풍부하여 간부전에 효과적인 치료제입니다.
7. 빈혈에 도움
수분이 많은 아보카도를 매일 한 개만 먹으면 도움이 되는 철분이 풍부하기 때문에 빈혈 환자의 영향을 완화할 수 있습니다.
식단과 아보카도의 이점에 대한 통찰력을 찾고 있는 분들에게 지금까지 얻은 지식이 도움이 되었기를 바랍니다.