중성지방 수치 & 낮추는 방법을 다 알아보겠습니다.

안녕하세요. 유누네 건강창고입니다. ^^오늘은 중성지방을 낮추는 방법, 어떤 것들이 있는지 한번 알아보려고 합니다.먼저 중성지방은 우리 몸에서 합성되는 지방의 한 형태입니다.건강한 사람의 몸 속에도 위치하고 있으며, 이는 칼로리 섭취가 부족할 때 분해되어 에너지원으로 사용됩니다.따라서 어느 정도는 몸에 꼭 필요한데 이게 너무 쌓이는 게 문제입니다.중성지방이 너무 쌓이면 고혈압, 고지혈증, 중성지방혈증 같은 심혈관계 질환을 유발할 수 있고 비만 위험 때문에 외견상으로도 좋지 않다고 합니다.참고로 중성지방 수치는 의료기관에서 채혈을 통해 측정할 수 있지만 150ml/dL 미만일 경우 정상, 150~199ml/dL일 경우 경계, 200ml/dL 초과일 경우 높다고 진단한다고 하니 참고하시면 도움이 되겠죠?그러면 지금부터 중성지방을 낮추는 방법을 알아보겠습니다.

첫 번째는 음식을 통한 관리입니다.중상지방을 낮추는 음식을 많이 섭취하고 반대로 중성지방을 높이는 음식을 적게 섭취하는 것입니다.중성지방을 낮추는 음식에는 풋고추, 검은콩, 미역, 녹차, 견과류 등이 있습니다.풋고추에 들어 있는 캡사이신 성분은 매운맛을 내는 성분인데, 이는 우리 몸의 교감세포를 자극해 칼로리 소모를 늘리고 지방세포를 활성화해 지방분해에 도움이 됩니다.검은콩에 들어있는 단백질이나 펩타이드, 미역에 들어있는 알긴산, 녹차에 들어있는 카테킨 그리고 견과류에 들어있는 불포화지방산도 몸에 좋지 않은 중성지방을 분해하는 데 효과가 있다고 합니다.반대로 중성지방을 높이는 음식에는 가공된 탄수화물, 패스트푸드, 튀김류 등이 있습니다.이것들을 처음부터 섭취해서는 안 되는 것은 아니지만 건강을 생각한다면 잘 조절해서 조금만 섭취하는 것이 좋습니다.

중성지방을 낮추는 방법, 두 번째는 운동을 통한 관리입니다.현대인은 음식은 풍부하고 육체적인 활동은 적기 때문에 중성지방의 위험에 더 많이 도출되고 있습니다.따라서 인위적으로 육체적인 활동을 늘리면 지방을 에너지원으로 사용하기 때문에 수치 감소에 도움이 됩니다.운동으로는 달리기, 빨리 걷기, 수영, 사이클 같은 유산소 운동이 좋네요~ 주 3회 이상, 하루 60분 이상 적어도 숨이 찰 정도의 강도로 꾸준히 해주시면 중성지방을 줄이는 데 큰 효과가 있다고 합니다.

3번째는 이번 주입니다. 술은 스트레스를 풀어 주지만 건강에는 좋지 않다고 합니다.특히 한국인이 좋아하는 소주는 설탕 함량이 높아 몸에 중성 지방을 모으기 쉽습니다.보통 술을 마실 때는 안주를 함께 먹습니다. 술안주로 먹는 음식은 거의액 칼로리에서 술에 취하면 평소보다 섭취 량이 많아지기 때문에 몸에 더 많은 중성 지방을 축적시킨다고 합니다. 그래서 술을 마셔도 항상 자신의 주량을 넘지 않도록 적당히 마시고 안주도 먹는 많이 없도록 주의하는 것이 좋아요.지금까지 중성 지방 낮추는 법을 배웠어요.실은 이거 이론적으로는 매우 간단한 거지만, 섭취하는 에너지보다 활동으로 소비되는 에너지가 많다고 중성 지방은 자연히 줄어들게 되어 있거든요. 누구도 아는 간단한 사실이지만 일에 바쁜 현대인이 실천하는 것은 정말 어렵다고 말할 수 있습니다.그러나 과식을 앞두고 바쁘더라도 시간을 만들어 따로 운동을 하며 술을 최대한 줄이는 게 건강에의 지름길임을 알아야 합니다.그럼 여러분 좋은 생활 습관에서 중성 지방 수치를 낮출 수 있기를 바랍니다.지금까지 당신 누이의 건강의 얘기였습니다!!